Омлет з бананом: сніданок, який зарядить вас енергією на весь день

Читать на русском
Автор
1731
Рецепт, який ви неодмінно захочете повторити (фото створене з допомогою ШІ) Новина оновлена 15 січня 2024, 11:31
Рецепт, який ви неодмінно захочете повторити (фото створене з допомогою ШІ). Фото Телеграф

100% заряд енергії на весь день

Сніданок — це найважливіший прийом їжі за день. Він забезпечує організм енергією, необхідною для активного початку дня. Однак, багато людей не мають часу готувати складні сніданки, тому вдаються до швидких і не завжди корисних варіантів, таких як бутерброди, солодкі каші або кава. У цій статті ми пропонуємо вам рецепт швидкого та здорового сніданку, який зарядить вас енергією на весь день.

Складові:

  • Курячі яйця — 2 шт.
  • Молоко — 2 ст.л.
  • Борошно (пшеничне) — 2 ст.л.
  • Банан — 1 шт.
  • Рослинна олія — 2 ст.л.
  • Цукрова пудра — для подачі

Приготування:

  1. Очистіть банан і наріжте його кружечками.
  2. Збийте яйця з молоком і борошном.
  3. Розігрійте сковорідку з олією на середньому вогні.
  4. Влийте яєчну суміш і викладіть на неї банан.
  5. Смажте омлет, поки він не схопиться знизу, приблизно 2-3 хвилини.
  6. Обережно переверніть омлет і смажте з іншого боку ще 2-3 хвилини.
  7. Подавайте омлет із бананом на сніданок, посипавши цукровою пудрою або корицею.

Цей сніданок містить наступні корисні речовини:

  • Білок: яйце є хорошим джерелом білка, який необхідний для росту та відновлення м'язів.
  • Вуглеводи: банан є хорошим джерелом вуглеводів, які забезпечують організм енергією.
  • Жири: яйце містить здорові жири, такі як омега-3, які необхідні для здоров'я серця.
  • Вітаміни та мінерали: банан є хорошим джерелом вітамінів С, В6 та калію.

Поради:

  • Для більш насиченого смаку ви можете додати в омлет інші фрукти, такі як яблуко, груша або полуниця.
  • Для більш легкого сніданку ви можете приготувати омлет з знежиреним молоком.

Раніше "Телеграф" розповідав, чи варто хвилюватися про пропуск сніданку. Та як це може вплинути на вашу вагу, цукор у крові та настрій.