Як пережити зраду і не зламатися: поради від психотерапевта

Зрада — це травматичний досвід, який може зруйнувати стосунки та завдати серйозної шкоди психічному здоров'ю. Якщо ви зіткнулися з цим, важливо пам'ятати, що ви не самотні і є люди, які можуть допомогти вам пережити цей важкий час.

У подкасті "Простими словами" психотерапевт з питань парних та сімейних відносин Софія Терлез та письменник Марк Лівін обговорили причини, чому люди вдаються до зради, та як можна впоратися з цим травматичним досвідом. Про це повідомляє vikna.tv.

Чому люди зраджують?

Психологиня Софія Терлез пояснює, що зрада — це деструктивний механізм, за допомогою якого людина хоче сховатися від труднощів у стосунках. Вона може бути викликана різними факторами, такими як:

• Нещасливі стосунки. Зрада може стати способом позбутися від незадоволеності в стосунках або заповнити емоційну порожнечу.
• Криза у стосунках. Зрада може статися під час будь-якого періоду змін у житті, наприклад, після народження дитини, втрати роботи або переїзду.
• Особисті проблеми. Зрада може бути викликана особистими проблемами партнера, такими як низька самооцінка, залежність або психічні розлади.

Як пережити зраду, якщо ви були скривджені

Якщо ви дізналися про зраду свого партнера, важливо дати собі час, щоб обробити цей. Не поспішайте приймати рішення.

• Дозвольте собі відчувати свої емоції. Відчуття гніву, болю, розчарування та зради є цілком природними. Не намагайтеся їх придушувати.
• Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Розмова з другом, родичем або психотерапевтом допоможе вам проговорити свої почуття та зрозуміти, що відбувається.
• Не звинувачуйте себе. Зрада — це вибір партнера, а не ваш. Не приймайте на себе відповідальність за те, що він зробив.
• Доглядайте за собою. Зрада може викликати стрес і виснаження. Важливо дбати про своє фізичне і психічне здоров'я. Спати достатньо, правильно харчуватися і займатися спортом.
• Встановіть кордони. Якщо ви вирішите продовжувати стосунки з людиною, яка вас зрадила, важливо встановити чіткі кордони, щоб захистити себе від подальшої шкоди.
• Пробачте. Прощення не означає, що ви повинні забути те, що сталося. Це означає, що ви відпускаєте гнів і біль і звільняєтеся від їхнього контролю над вами.
• Не поспішайте приймати рішення про майбутнє стосунків. Дайте собі час, щоб подумати.

Як пережити зраду, якщо ви були зрадником

Якщо ви були винним у зраді, важливо усвідомити свою відповідальність і зробити все можливе, щоб виправити ситуацію.

• Признайте свою провину і вибачтеся перед партнером. Будьте щирими та покайтеся за те, що зробили.
• Будьте готові до того, що партнер може не пробачити вас. Якщо він вирішить піти, поважайте його вибір.
• Зробіть все можливе, щоб відновити довіру партнера. Будьте відкритими та чесними з ним, а також дотримуйтесь своїх обіцянок.

Відновлення довіри

Якщо ви вирішили продовжувати стосунки після зради, важливо працювати над відновленням довіри. Це може бути довгий і важкий процес, але він необхідний для того, щоб стосунки були здоровими і щасливими.

• Будьте відкритими та чесними один з одним. Не приховуйте нічого від партнера.
• Дотримуйтесь своїх обіцянок. Якщо ви сказали, що щось зробите, зробіть це.
• Будь ласка, будьте терплячі. Відновлення довіри вимагає часу.

Якщо ви не можете відновити довіру

Якщо ви не можете відновити довіру до партнера, це не означає, що ви поганий чоловік або жінка. Іноді зрада є непереборною перешкодою для стосунків.

Якщо ви вирішили розірвати стосунки, важливо зробити це гідно. Не ображайте партнера і не звинувачуйте його в тому, що він зрадив вас. Просто скажіть йому, що ви не можете продовжувати стосунки.

Пам'ятайте, що ви не самотні. Зрада — це поширена проблема, з якою стикаються мільйони людей.

Важливо: інформація на порталі Telegraf.com.ua, яка стосується тем психології носить лише інформаційний характер і не є кваліфікованими порадами фахівців у лікуванні патологічних станів. Будь-які поради щодо покращення вашого психічного здоров'я можуть давати лише кваліфіковані спеціалісти. Якщо ви відчуваєте потребу у психологічній підтримці — зверніться до профільного фахівця.

Раніше "Телеграф" розповідав, про те як захистити себе від токсичних людей. Окрім цього, вас може зацікавити стаття про енергетичних вампірів.