Особисті кордони: як захистити себе від токсичних людей

Особисті кордони — це невидимі межі, які ми встановлюємо між собою та іншими людьми. Вони визначають, що є прийнятним у наших стосунках, а що ні. Чітко визначені особисті кордони важливі для нашого психологічного та фізичного здоров'я. Вони допомагають нам захищати себе від емоційного й фізичного насильства, маніпуляцій та інших форм токсичної поведінки.

Як визначити свої особисті кордони?

Перший крок до встановлення особистих кордонів — це визначення того, що для нас є важливим. Що ми дозволяємо іншим людям робити з нами? Що ми не дозволяємо?

Щоб визначити свої особисті кордони, можете запитати себе такі запитання:

• Які мої цінності?
• Що для мене важливо в стосунках?
• Що я хочу, щоб інші люди думали про мене?
• Що я не хочу, щоб інші люди думали про мене?
• Які мої потреби?
• Які мої межі?

Відповіді на ці запитання допоможуть вам зрозуміти, що для вас є важливим і що ви хочете захищати.

Як встановити особисті кордони?

Коли ви визначите свої особисті кордони, важливо їх встановити. Це можна зробити за допомогою вербальної та невербальної комунікації.

Вербальна комунікація

Один із найважливіших способів встановити особисті кордони — це вміти говорити "ні". Коли хтось просить вас зробити щось, що ви не хочете робити, важливо відразу сказати "ні". Не потрібно виправдовуватися або пояснювати свою відмову. Просто скажіть "ні" і залиште це питання.

Ви також можете використовувати вербальну комунікацію, щоб встановити інші особисті кордони. Наприклад, якщо ви не хочете, щоб хтось торкався вас, можете сказати: "Будь ласка, не торкайтеся мене". Або, якщо ви не хочете, щоб хтось говорив про вас те, що вам не подобається, можете сказати: "Я не хочу, щоб ти так говорив про мене".

Невербальна комунікація

Невербальна комунікація також може бути ефективним способом встановити особисті кордони. Наприклад, якщо ви не хочете, щоб хтось торкався вас, можете відсторонитися від нього або зробити вигляд, що ви зайняті. Або, якщо ви не хочете, щоб хтось говорив про вас те, що вам не подобається, можете змінити тему розмови або просто піти.

Як захиститися від токсичних людей?

Токсичні люди — це ті, хто порушує наші особисті кордони. Вони можуть робити це навмисно або ненавмисно.

Якщо ви стикаєтеся з токсичною людиною, важливо захистити себе. Ось кілька порад:

• Встановіть особисті кордони. Це найважливіший спосіб захиститися від токсичних людей.
• Не дозволяйте їм контролювати вас. Не дозволяйте токсичним людям диктувати вам, що робити, що думати і як відчувати.
• Не бійтеся сказати "ні". Не бійтеся сказати "ні" токсичній людині, навіть якщо це важко.
• Обмежте контакт з токсичною людиною. Якщо ви можете, обмежте контакт з токсичною людиною. Це допоможе вам захиститися від її негативного впливу.

Якщо ви не можете обмежити контакт з токсичною людиною, важливо знайти підтримку у інших людей. Розкажіть про ситуацію своїм друзям, родичам або психотерапевту. Вони допоможуть вам впоратися з токсичною поведінкою цієї людини.

Раніше "Телеграф" розповідав, про енергетичних вампірів. Хто вони і як від них захиститися.