Їжа, після якої ви відчуваєте втому: топ-7 енергетичних "вампірів"

Їжа, яку ми споживаємо щодня, має значний вплив на наш рівень енергії та загальне самопочуття. Деякі продукти можуть підвищувати рівень енергії і робити нас бадьорими, в той час як інші, навпаки, забирають енергію і викликають втому та сонливість.

Разом з порталом ukr.media ми дослідили вплив популярних продуктів на енергетичний баланс людини.

Що забирає енергію:

• Перероблене м'ясо та свинина: ковбаси, сосиски, бекон та інші продукти з високим вмістом жиру та консервантів потребують багато енергії для перетравлення.
• Занадто багато вуглеводів: білий хліб, цукор, солодощі та інші продукти з високим глікемічним індексом призводять до різкого стрибка цукру в крові, а потім до його різкого падіння, що може викликати втому.
• Алкоголь: зневоднює організм, порушує сон та негативно впливає на роботу мозку, що може призвести до втоми та млявості.
• Жирна їжа: чіпси, фастфуд, смажена їжа — все це важко перетравлюється і може призвести до відчуття тяжкості та сонливості.
• Солодкі газовані напої: містять багато цукру та кофеїну, які негативно впливають на рівень енергії.
• Випічка: пиріжки і пончики та інші продукти мають велику кількість жирів і вуглеводів, які важко переварити.
• Енергетичні напої: містять кофеїн, який лише тимчасово збуджує нервову систему.

Що дарує енергію:

• Овочі та фрукти: багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які дають організму необхідні поживні речовини для підтримки енергії.
• Цільнозернові продукти: багаті на складні вуглеводи, які дають відчуття ситості та забезпечують організм енергією протягом тривалого часу.
• Здоровий білок: риба, курка, бобові, тофу — дають організму амінокислоти, необхідні для будівництва та відновлення м'язів, а також для підтримки енергії.
• Горіхи та насіння: багаті на здорові жири, білок, клітковину та вітаміни, які дають відчуття ситості та забезпечують організм енергією.
• Вода: необхідна для всіх функцій організму, включаючи виробництво енергії. Зневоднення може призвести до втоми та млявості.
• Зелений чай: містить антиоксиданти, які можуть допомогти поліпшити концентрацію уваги та підвищити рівень енергії.

Поради:

• Не пропускайте сніданок, адже це найважливіший прийом їжі дня, який дає вам енергію на весь день.
• Пийте багато води протягом дня.
• Слухайте своє тіло і їжте те, що вам хочеться, але в міру.
• Уникайте надмірного вживання цукру, кофеїну та алкоголю.

Раніше "Телеграф" розповідав, про те як приготувати смачний та корисний сніданок, який зникне за лічені хвилини. Окрім цього, вас може зацікавити як приготувати суп ,який вийде в сто разів смачнішим.