Еда, после которой вы чувствуете усталость: топ-7 энергетических "вампиров"

Еда, которую мы потребляем каждый день, оказывает значительное влияние на наш уровень энергии и общее самочувствие. Некоторые продукты могут повышать уровень энергии и делать нас бодрыми, в то время как другие, наоборот, забирают энергию и вызывают усталость и сонливость.

Вместе с порталом ukr.media мы изучили влияние популярных продуктов на энергетический баланс человека.

Что забирает энергию:

• Переработанное мясо и свинина: колбасы, сосиски, бекон и другие продукты с высоким содержанием жира и консервантов требуют много энергии для переваривания.
• Слишком много углеводов: белый хлеб, сахар, сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом приводят к резкому скачку сахара в крови, а затем к его резкому падению, что может вызвать усталость.
• Алкоголь: обезвоживает организм, нарушает сон и отрицательно влияет на работу мозга, что может привести к усталости и вялости.
• Жирная пища: чипсы, фастфуд, жареная пища – все это тяжело переваривается и может привести к ощущению тяжести и сонливости.
• Сладкие газированные напитки: содержат много сахара и кофеина, негативно влияющих на уровень энергии.
• Выпечка: пирожки и пончики и другие продукты имеют большое количество жиров и углеводов, которые трудно переварить.
• Энергетические напитки: содержат кофеин, только временно возбуждающий нервную систему.

Что дарит энергию:

• Овощи и фрукты: богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые дают организму необходимые питательные вещества для поддержания энергии.
• Цельнозерновые продукты: богатые сложными углеводами, которые дают ощущение сытости и обеспечивают организм энергией в течение длительного времени.
• Здоровый белок: рыба, курица, бобовые, тофу – дают организму аминокислоты, необходимые для строительства и восстановления мышц, а также для поддержания энергии.
• Орехи и семена: богатые здоровыми жирами, белоком, клетчаткой и витаминами, которые дают ощущение сытости и обеспечивают организм энергией.
• Вода необходима для всех функций организма, включая производство энергии. Обезвоживание может привести к усталости и вялости.
• Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить концентрацию внимания и повысить уровень энергии.

Советы:

• Не пропускайте завтрак, ведь это самый важный прием пищи дня, который дает вам энергию на весь день.
• Пейте много воды в течение дня.
• Слушайте свое тело и ешьте то, что вам хочется, но в меру.
• Избегайте чрезмерного употребления сахара, кофеина и алкоголя.

Ранее "Телеграф" рассказывал о том, как приготовить вкусный и полезный завтрак, который исчезнет в считанные минуты. Кроме этого, вас может заинтересовать как приготовить суп, который получится в сто раз вкуснее.