Зміцнити імунітет взимку: небанальні поради, які працюють

Читать на русском
Автор
938
Зима може бути викликом для нашого імунітету (фото створене з допомогою ШІ) Новина оновлена 10 січня 2024, 11:07
Зима може бути викликом для нашого імунітету (фото створене з допомогою ШІ). Фото Телеграф

Дотримання цих простих порад підтримає ваш імунітет протягом усього року

З настанням зими, коли дні стають коротшими, а температура падає, наш організм стикається з різноманітними викликами. Цей період року часто приносить з собою збільшення захворюваності, що робить зміцнення імунітету особливо актуальним. Імунна система – це наша перша лінія оборони проти хвороб та інфекцій, тому її підтримка має вирішальне значення для здоров'я. В цій статті ми обговоримо декілька ключових стратегій, які допоможуть вам зміцнити імунітет протягом холодних місяців.

Щоб зміцнити імунітет взимку, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Слідкуйте за своїм харчуванням

Вживайте в їжу продукти, багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. До таких продуктів відносяться:

  • Цитрусові фрукти (апельсини, лимони, грейпфрути) — багаті на вітамін С, який є потужним антиоксидантом і допомагає організму боротися з інфекціями.
  • Ягоди (полуниця, малина, смородина) — також багаті на вітамін С, а також на інші корисні речовини, такі як вітаміни групи В, фолієва кислота, мінерали.
  • Овочі (морква, буряк, капуста, зелень) — багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, яка необхідна для нормальної роботи травної системи.
  • Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець) — багата на омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальні властивості та допомагають зміцнити імунну систему.
  • Насіння, горіхи — багаті на вітаміни, мінерали та клітковину.

2. Приймайте вітаміни

Вітаміни можна отримати з їжі, але не завжди в достатній кількості. Це може бути пов'язано з неправильним харчуванням, наприклад, незбалансованим раціоном, дієтами, або з деякими захворюваннями. У таких випадках може знадобитися приймання вітамінів у вигляді харчових добавок:

  • Вітамін D. Вітамін D є важливим для імунної системи, оскільки допомагає організму боротися з інфекціями. У зимовий період сонячного світла стає менше, тому організм отримує менше вітаміну D. Тому взимку рекомендується приймати добавки вітаміну D.
  • Вітамін С. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає організму боротися з інфекціями.
  • Вітамін А. Вітамін А є важливим для імунної системи, оскільки допомагає організму виробляти білки, необхідні для боротьби з інфекціями.
  • Вітамін Е. Вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від пошкоджень.
  • Цинк. Цинк є мінералом, який необхідний для нормальної роботи імунної системи.

Приймання вітамінів і мінералів в якості харчових добавок слід обговорити з лікарем.

3. Дотримуйтесь режиму дня

Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу. Сон необхідний для нормального функціонування імунної системи.

4. Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність допомагає зміцнити імунну систему.

5. Зменште стрес

Стрес може негативно позначитися на імунній системі. Тому важливо навчитися справлятися зі стресом.

6. Приймайте пробіотики.

Пробіотики — це корисні бактерії, які живуть в кишківнику. Вони допомагають зміцнити імунну систему, захищаючи організм від шкідливих мікроорганізмів. Пробіотики можна приймати в якості харчових добавок або вживати в їжу кисломолочні продукти, такі як йогурт, кефір, сир.

7. Вживайте в їжу гриби.

Гриби є джерелом антиоксидантів, які допомагають організму боротися з інфекціями. До корисних грибів відносяться:

  • Шампіньйони
  • Лисички
  • Боровик

8. Додавайте в їжу куркуму.

Куркума має протизапальні та антиоксидантні властивості, які допомагають зміцнити імунну систему. Куркуму можна додавати в страви, а також готувати з неї чай.

9. Зробіть собі аромалампу.

Ароматні масла, такі як евкаліпт, чайне дерево, розмарин, мають протимікробні та протизапальні властивості, які допомагають зміцнити імунну систему.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете зміцнити свій імунітет і зменшити ризик захворювань взимку.

Важливо: інформація на порталі Telegraf.com.ua, яка стосується здоров’я та медичної тематики, носить лише інформаційний характер і не є кваліфікованими медичними порадами у лікуванні патологічних станів. Будь-які поради щодо приймання медпрепаратів та лікуванні хвороб можуть давати лише кваліфіковані спеціалісти. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям — зверніться до лікаря.

Раніше "Телеграф" розповідав, як правильно спати, щоб висипатися та бути здоровим.