Укрепить иммунитет зимой: небанальные советы, которые работают

Читати українською
Автор
938
Зима может быть вызовом для нашего иммунитета (фото создано с помощью ИИ) Новость обновлена 10 января 2024, 11:07
Зима может быть вызовом для нашего иммунитета (фото создано с помощью ИИ). Фото Телеграф

Соблюдение этих простых советов поддержит ваш иммунитет в течение всего года

С наступлением зимы, когда дни становятся короче, а температура падает, наш организм сталкивается с разными вызовами. Этот период года часто приносит с собой увеличение заболеваемости, что делает укрепление иммунитета особенно актуальным. Иммунная система – наша первая линия обороны против болезней и инфекций, поэтому ее поддержка имеет решающее значение для здоровья. В этой статье мы обсудим несколько ключевых стратегий, которые помогут укрепить иммунитет в течение холодных месяцев.

Чтобы укрепить иммунитет зимой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Следите за своим питанием

Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. К таким продуктам относятся:

  • Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты) богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом и помогает организму бороться с инфекциями.
  • Ягоды (клубника, малина, смородина) — также богаты витамином С, а также другими полезными веществами, такими как витамины группы В, фолиевая кислота, минералы.
  • Овощи (морковь, свекла, капуста, зелень) богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы пищеварительной системы.
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец) — богата омега-3 жирными кислотами, которые имеют противовоспалительные свойства и помогают укрепить иммунную систему.
  • Семена, орехи – богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

2. Принимайте витамины

Витамины можно получить из еды, но не всегда в достаточном количестве. Это может быть связано с неправильным питанием, например, несбалансированным рационом, диетами или с некоторыми заболеваниями. В таких случаях может потребоваться прием витаминов в виде пищевых добавок:

  • Витамин D. Витамин D является важным для иммунной системы, поскольку помогает организму бороться с инфекциями. В зимний период солнечного света становится меньше, потому организм получает меньше витамина D. Поэтому зимой рекомендуется принимать добавки витамина D.
  • Витамин С. Витамин С является мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с инфекциями.
  • Витамин А. Витамин А важен для иммунной системы, поскольку помогает организму вырабатывать белки, необходимые для борьбы с инфекциями.
  • Витамин Е. Витамин Е является антиоксидантом, помогающим защитить клетки от повреждений.
  • Цинк. Цинк представляет собой минерал, который необходим для нормальной работы иммунной системы.

Прием витаминов и минералов в качестве пищевых добавок следует обсудить с врачом.

3. Соблюдайте режим дня

Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Сон необходим для нормального функционирования иммунной системы.

4. Будьте физически активными

Регулярная физическая активность помогает укрепить иммунную систему.

5. Уменьшите стресс

Стресс может отрицательно сказаться на иммунной системе. Поэтому важно научиться справляться со стрессом.

6. Принимайте пробиотики.

Пробиотики – это полезные бактерии, живущие в кишечнике. Они помогают укрепить иммунную систему, защищая организм от вредных микроорганизмов. Пробиотики можно принимать в качестве пищевых добавок или употреблять в пищу кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог.

7. Употребляйте в пищу грибы.

Грибы являются источником антиоксидантов, помогающих организму бороться с инфекциями. К полезным грибам относятся:

  • Шампиньоны
  • Лисички
  • Боровик

8. Добавляйте в пищу куркуму.

Куркума обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему. Куркуму можно добавлять в блюда, а также готовить из нее чай.

9. Сделайте себе аромалампу.

Ароматные масла, такие как эвкалипт, чайное дерево, розмарин, обладают противомикробными и противовоспалительными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свой иммунитет и снизить риск заболеваний зимой.

Важно : информация на портале Telegraf.com.ua, касающаяся здоровья и медицинской тематики, носит только информационный характер и не является квалифицированными медицинскими советами в лечении патологических состояний. Любые советы по приему медпрепаратов и лечению болезней могут давать только квалифицированные специалисты. Если у вас возникли проблемы со здоровьем – обратитесь к врачу.

Ранее "Телеграф" рассказывал, как правильно спать, чтобы высыпаться и быть здоровым.