Хорошее настроение и здоровье зимой: как укрепить психику и организм

Читати українською
Автор

Отсутствие солнца, ограничение физической деятельности и минимум витаминов – все это разрушает человека

Зима и война закономерно не поднимают нам настроения, а еще могут спровоцировать психические расстройства. Можно прислушаться к лайфхакам из Скандинавии, а можно просто знать базовые правила от экспертов.

Низкая активность солнца, ограничение физической деятельности и недостаток витаминов – все это оказывает влияние на физическое и психическое состояние. Специалисты Mental Daily дали советы о том, как оставаться на позитиве, сохранить психику и здоровье в период невыносимых морозов.

Будьте активными

Зимой вместо прогулок на свежем воздухе хочется закутаться в плед и смотреть фильмы. Но не забывайте о физических упражнениях. Можете регулярно посещать спортзал, плавать в бассейне или устроить тренировку дома.

Врачи уверяют, что регулярная физическая активность помогает снизить риск диабета, гипертонии, тревожности и депрессии. Также физическая активность тренирует память – упражнения стимулируют работу мозга.

Развивайте устойчивость

Развитие устойчивости помогает улучшить всеобщее удовлетворение от жизни и благополучие. Это залог реализации здоровых эмоциональных, духовных, финансовых, профессиональных и социальных привычек. Укрепить устойчивость поможет изменение образа жизни и перерыва в привычных графиках.

Крепкий сон

Недостаток сна повышает риск развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также постоянное недосыпание вызывает усталость, тревожность, депрессию и бессонницу.

Здоровый сон – прежде всего /Freepik

Медики отмечают, что средняя продолжительность сна должна составлять 8 часов в сутки. Избежать проблем со сном ночью вам помогут следующие советы:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно.
  • Не меняйте график засыпания и подъема в выходные дни.
  • Используйте час или два перед сном для расслабления.
  • Избегайте яркого света за час до сна.
  • Не ешьте ничего за час-два до сна.

Социальная поддержка

Социальные связи имеют огромное значение для самочувствия и настроения человека. Очень важно проводить время с семьей, друзьями, родными и близкими.

Общайтесь с друзьями /Freepik

Проведение качественного времени с близкими помогает улучшить самочувствие и усилить чувство счастья. Общение с хорошими людьми помогает снизить риск развития заболеваний и уровень стресса.

Отказ от алкоголя

Небольшое количество красного вина оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Но медики настаивают, что лучше сказать "нет" алкоголю, особенно некачественному.

Не употребляйте некачественный алкоголь /vzboltay.com

Ранее "Телеграф" писал, что нужно иметь водителям зимой, чтобы облегчить себе жизнь. Сейчас есть много средств, которые помогут справиться даже с самой лютой из украинских зим.