Хорошее настроение и здоровье зимой: как укрепить психику и организм

Зима и война закономерно не поднимают нам настроения, а еще могут спровоцировать психические расстройства. Можно прислушаться к лайфхакам из Скандинавии, а можно просто знать базовые правила от экспертов.

Низкая активность солнца, ограничение физической деятельности и недостаток витаминов – все это оказывает влияние на физическое и психическое состояние. Специалисты Mental Daily дали советы о том, как оставаться на позитиве, сохранить психику и здоровье в период невыносимых морозов.

Будьте активными

Зимой вместо прогулок на свежем воздухе хочется закутаться в плед и смотреть фильмы. Но не забывайте о физических упражнениях. Можете регулярно посещать спортзал, плавать в бассейне или устроить тренировку дома.

Врачи уверяют, что регулярная физическая активность помогает снизить риск диабета, гипертонии, тревожности и депрессии. Также физическая активность тренирует память – упражнения стимулируют работу мозга.

Развивайте устойчивость

Развитие устойчивости помогает улучшить всеобщее удовлетворение от жизни и благополучие. Это залог реализации здоровых эмоциональных, духовных, финансовых, профессиональных и социальных привычек. Укрепить устойчивость поможет изменение образа жизни и перерыва в привычных графиках.

Крепкий сон

Недостаток сна повышает риск развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также постоянное недосыпание вызывает усталость, тревожность, депрессию и бессонницу.

Медики отмечают, что средняя продолжительность сна должна составлять 8 часов в сутки. Избежать проблем со сном ночью вам помогут следующие советы:

• Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно.
• Не меняйте график засыпания и подъема в выходные дни.
• Используйте час или два перед сном для расслабления.
• Избегайте яркого света за час до сна.
• Не ешьте ничего за час-два до сна.

Социальная поддержка

Социальные связи имеют огромное значение для самочувствия и настроения человека. Очень важно проводить время с семьей, друзьями, родными и близкими.

Проведение качественного времени с близкими помогает улучшить самочувствие и усилить чувство счастья. Общение с хорошими людьми помогает снизить риск развития заболеваний и уровень стресса.

Отказ от алкоголя

Небольшое количество красного вина оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Но медики настаивают, что лучше сказать "нет" алкоголю, особенно некачественному.

Ранее "Телеграф" писал, что нужно иметь водителям зимой, чтобы облегчить себе жизнь. Сейчас есть много средств, которые помогут справиться даже с самой лютой из украинских зим.