Хорошее настроение и здоровье зимой: как укрепить психику и организм
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 881
![Зимой сохранить позитивный настрой достаточно просто](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/d/e8/96686559-c3018f79b3bb39517b07b297e1e3ce8d.jpg?v=7926_1)
Отсутствие солнца, ограничение физической деятельности и минимум витаминов – все это разрушает человека
Зима и война закономерно не поднимают нам настроения, а еще могут спровоцировать психические расстройства. Можно прислушаться к лайфхакам из Скандинавии, а можно просто знать базовые правила от экспертов.
Низкая активность солнца, ограничение физической деятельности и недостаток витаминов – все это оказывает влияние на физическое и психическое состояние. Специалисты Mental Daily дали советы о том, как оставаться на позитиве, сохранить психику и здоровье в период невыносимых морозов.
Будьте активными
Зимой вместо прогулок на свежем воздухе хочется закутаться в плед и смотреть фильмы. Но не забывайте о физических упражнениях. Можете регулярно посещать спортзал, плавать в бассейне или устроить тренировку дома.
Врачи уверяют, что регулярная физическая активность помогает снизить риск диабета, гипертонии, тревожности и депрессии. Также физическая активность тренирует память – упражнения стимулируют работу мозга.
Развивайте устойчивость
Развитие устойчивости помогает улучшить всеобщее удовлетворение от жизни и благополучие. Это залог реализации здоровых эмоциональных, духовных, финансовых, профессиональных и социальных привычек. Укрепить устойчивость поможет изменение образа жизни и перерыва в привычных графиках.
Крепкий сон
Недостаток сна повышает риск развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также постоянное недосыпание вызывает усталость, тревожность, депрессию и бессонницу.
![Сон](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/b4/32d3174a-cb1656d7b78a57e18acc9bf281166b44.jpg?v=1605_1)
Медики отмечают, что средняя продолжительность сна должна составлять 8 часов в сутки. Избежать проблем со сном ночью вам помогут следующие советы:
- Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно.
- Не меняйте график засыпания и подъема в выходные дни.
- Используйте час или два перед сном для расслабления.
- Избегайте яркого света за час до сна.
- Не ешьте ничего за час-два до сна.
Социальная поддержка
Социальные связи имеют огромное значение для самочувствия и настроения человека. Очень важно проводить время с семьей, друзьями, родными и близкими.
![Поддержка](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/b8/7ea63f83-748cf88ee42d8c4e09119609bbaccb84.jpg?v=0729_1)
Проведение качественного времени с близкими помогает улучшить самочувствие и усилить чувство счастья. Общение с хорошими людьми помогает снизить риск развития заболеваний и уровень стресса.
Отказ от алкоголя
Небольшое количество красного вина оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Но медики настаивают, что лучше сказать "нет" алкоголю, особенно некачественному.
![Алкоголь](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/47/31be8288-37f78d65d299c44d3510e14793ed447d.jpg?v=7157_1)
Ранее "Телеграф" писал, что нужно иметь водителям зимой, чтобы облегчить себе жизнь. Сейчас есть много средств, которые помогут справиться даже с самой лютой из украинских зим.