Як вижити після святкового застілля: лайфхаки для тих, хто переїв

Читать на русском
Автор
793
Не їжте все, що вам пропонують (фото створене з допомогою ШІ)
Не їжте все, що вам пропонують (фото створене з допомогою ШІ). Фото Телеграф

Якщо ви будете знати, як полегшити наслідки переїдання, ви зможете швидко відновитися

Святковий сезон часто асоціюється зі зборами родини, радістю та, звичайно ж, смачною їжею. Від традиційних страв до спеціальних ласощів, святкові столи переповнені різноманіттям кулінарних задоволень. Проте, разом з цим приходить і переїдання, яке може викликати неприємні наслідки, такі як: здуття живота, важкість у шлунку, нудота і навіть головний біль.

Якщо ви відчуваєте, що переїли на святковому застіллі, не панікуйте. Є кілька простих порад, які допоможуть вам полегшити наслідки переїдання і відновити своє здоров'я.

1. Пийте багато води

Вода допоможе розбавити їжу в шлунку і полегшити травлення. Пийте воду маленькими ковтками протягом усього дня.

2. Спробуйте газований напій

Хоча не традиційно рекомендовано для травлення, легкий газований напій може іноді допомогти зняти відчуття тяжкості в шлунку. Наприклад, напій з невеликою кількістю газу та мінімальним вмістом цукру може допомогти у випадках незначного дискомфорту.

3. Робіть фізичні вправи

Фізичні вправи допомагають покращити травлення і спалити зайві калорії. Якщо ви відчуваєте себе добре, можете зробити коротку прогулянку або виконати кілька простих вправ.

4. Прийміть активоване вугілля

Активоване вугілля — це натуральний абсорбент, який може допомогти вивести з організму токсини й шлаки. Прийміть 1-2 таблетки активованого вугілля, запиваючи водою.

5. Відпочивайте

Ваше тіло потребує відпочинку, щоб відновитися після переїдання. Дозвольте собі поспати або просто полежати й розслабитися.

Як уникнути переїдання

  1. Не йдіть на свято голодними. Легкий перекус перед святом може зменшити ваш голод.
  2. Не поспішайте їсти. Насолоджуйтеся кожним шматочком.
  3. Контролюйте порції. Вибирайте менші порції та не поспішайте додавати їжу в тарілку.
  4. Слухайте своє тіло. Зупиніться, коли почуваєтеся ситими, навіть якщо їжа ще є на вашій тарілці.
  5. Зосередьтеся на якості, а не на кількості. Вибирайте страви, які вам справді подобаються, і насолоджуйтеся кожним шматочком.
  6. Уникайте "їжі для стресу". Не їжте просто для того, щоб впоратися зі стресом або незручними ситуаціями на святі.

Здорові альтернативи

  • Фрукти та овочі. Включіть у своє меню більше свіжих фруктів та овочів.
  • Цільнозернові продукти. Вони сприяють довшому відчуттю ситості.
  • Білки. Білкові продукти, такі як курятина або риба, можуть допомогти контролювати апетит.

Пам’ятайте

  • Будьте поблажливі до себе. Якщо ви й переїли, не карайте себе. Кожен іноді робить помилки, і це нормально.
  • Плануйте наперед. Подумайте про свої святкові традиції та як ви можете внести здорові зміни, не втрачаючи святкового настрою.

Застосування цих порад допоможе вам насолоджуватися святами без неприємних наслідків переїдання.

Важливо: інформація на порталі Telegraf.com.ua, яка стосується здоров’я та медичної тематики, носить лише інформаційний характер і не є кваліфікованими медичними порадами у лікуванні патологічних станів. Будь-які поради щодо прийому медпрепаратів та лікуванні хвороб можуть давати лише кваліфіковані спеціалісти. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям — зверніться до лікаря.

Раніше "Телеграф" розповідав, як зберегти гарне самопочуття на святах. Ділимося лайфхаками.