Недосипи більше не турбуватимуть: дієві вправи, щоб швидко заснути

Перед сном варто послухати спокійну музику чи зайнятись медитацією

Сучасний ритм життя часто не дозволяє нам повноцінно відпочити і виспатися. Це може призвести до ряду проблем зі здоров'ям, таких як хронічна втома, зниження працездатності, погіршення настрою і навіть підвищений ризик розвитку серйозних захворювань. Щоб уникнути цих проблем, важливо навчитися швидко засинати. Ось кілька дієвих вправ, які допоможуть вам в цьому.

1. Вправи на розслаблення

Перш ніж лягати спати, зробіть кілька вправ на розслаблення. Це допоможе вам зняти напругу і заспокоїтися. Ось кілька простих вправ, які ви можете спробувати:

• Глибоке дихання. Сядьте або ляжте в зручне положення і заспокойте дихання. Повільно вдихайте через ніс, затримуйте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихайте через рот. Повторіть цю вправу кілька разів.
• Напруга і розслаблення м'язів. По черзі напружуйте і розслабляйте різні групи м'язів. Почніть з ніг і поступово просувайтеся вгору.
• Автогенний тренінг. Ця техніка передбачає повторення певних фраз, які допомагають заспокоїтися і розслабитися. Ви можете знайти кілька вправ з автогенного тренінгу в інтернеті або в книгах.

2. Практика медитації

Медитація — це чудовий спосіб навчитися заспокоювати свій розум і тіло. Вона допомагає знизити рівень стресу, поліпшити сон і загальне самопочуття. Ви можете спробувати різні техніки медитації, щоб знайти ту, яка підходить вам найкраще.

3. Слухання заспокійливої музики

Слухання заспокійливої музики може допомогти вам розслабитися і заспокоїтися. Вибирайте музику, яка вам подобається і яка викликає у вас позитивні емоції.

4. Читання перед сном

Читання перед сном — це чудовий спосіб відволіктися від думок і заспокоїтися. Вибирайте книги, які вам цікаві і які не викликають у вас емоційних потрясінь.

5. Прийняття теплої ванни

Тепла ванна перед сном допоможе вам розслабитися і заспокоїтися. Додайте в ванну кілька крапель ефірного масла лаванди або ромашки, які мають заспокійливі властивості.

Ось кілька додаткових порад, які допоможуть вам швидко заснути:

• Створіть сприятливі умови для сну. Ваша спальня повинна бути затемненою, затишною і прохолодною.
• Відмовтеся від кофеїну і алкоголю перед сном. Ці речовини можуть порушити ваш сон.
• Лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму виробити регулярний режим сну.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете навчитися швидко засинати і насолоджуватися повноцінним сном.

Варто придбати:

• Книги з медитацією
• Ефірна олія лаванди або ромашки
• Мелодійні будильники
• Засоби для створення заспокійливої атмосфери в спальні, наприклад, аромадифузори або свічки.

Нагадаємо, раніше "Телеграф" розповідав про дієвий метод від офіцера, як заснути за 2 хвилини. Також, ми писали, як швидко заснути із тривожністю.